[...] , brak podstaw siłowo masowych . a kombinację planowe nie z tej ziemi . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]
[...] - tutaj inwestuj swój czas i pieniądze . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]
14.4.2019 Przysiad tylny 40 kg x 5 (wcześniej trochę nastukałem bez obciążenia) 60 kg x 2 65 kg x 14 65 kg x 14 50 kg x 15 Plus jedno powtórzenie na 65 kg. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 95 kg x 13 95 kg x 20 Ta ostatnia seria to niespodziewany, ale przyjemny progres. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 13 25 kg x 25 I tu zdecydowanie [...]
[...] w którym miejscu się znajdujesz ? więc zero filozofii bierzesz prosty program . zero filozofii 4-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. [...]
[...] Bialek Serwatkowyk WPC - Ostrowia Dostępna Tez w Sklepie SFD. Co do Diety co i jak masz w tym linku przeczytaj uwaznie wszsytko i pochodz po linkach i tematach podwieszanych w dziale Odżywanie http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-03-02 17:17:01
[...] - taką odpowiedź otrzymujesz. My tutaj nic nie poradzimy że pomimo niepowodzeń i tak dalej robisz po swojemu, bo takie masz wnioski. Napiszę Ci tak : Wnioski masz złe!!! Temat specjalnie dla ciebie. Zwłaszcza początek : http://www.sfd.pl/t1020511.html I cała reszta gdzie dla laików wszystko jest opisane krok po kroku. Eot z mojej strony.
1. WIEK:35 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 lat z przerwami 6. DIETA: dieta z sfd po treningu -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Białko SFD polecam w 100% sam stosuje z mlekiem mistrzostwo świata, z wodą nie polecam. Wydaje mi się że mono wychodzi taniej, a efekt ten sam polecam również z SFD kolega ma. Co do BCAA to jeżeli jesteś na deficycie to można jak najbardziej dolozyc. Jednakże jak kalorie na plusie to według mnie nie ma sensu. POZDRO :D
[...] to w 2 porcjach rano i wieczorem ,więc dawka nocna może powodować otłuszczenie ,ale zobacze po jakimś miesiącu .Przy tak długiej pracy za***iście mi wzrasta zapotrzebowanie kaloryczne ,więc staram sie spożywac koło 4000 kcal Polska...Wrocław...Śródmieście -- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=108727 .....
Ja tez zakoncze. Mam nadzieje, ze nikogo nie obraze. Bywalem na roznych silowniach w roznych czesciach swiata. Brzmi to dosyc patetycznie, ale rozmawialem z kolesiami w Niemczech, Londynie, Francji czy USA. Byly to i silownie hotelowe, jakich nie ma w Polsce jak i takie dziury, gdzie przychodzili sami kolorowi. W luznych rozmow wynikalo, ze wielu [...]
Kolejny nonsens często pojawiający się na SFD to negatywne jazdy na temat mleka. Że tuczy przede wszystkim. Szkodzi ? Mleko piją na calym świecie a polskie mleko ma niezaprzeczalną zaletę, że i krowy i pastwiska są jeszcze dziewicze. A tu można przeczytać, że lepiej kupić gainera niż wypić mleko. A jogurty ? Czym się bedzie różniła sylwetka po 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to większy chop. Dostęp do siłowni - tragedia jak dla mnie, siłownia bardzo mala, mało sprzętu przy 3 osobach to już jest tłum.Zainteresowało mnie takie coś jak http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Czekam, na komentarze i opinie. Pozdrawiam EDIT; Współczynnik BMR 1503.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 1804.52 Węglowodany [...]
Hej, Dzisiaj byłem na pobraniu krwi, wyniki mają być wieczorem to wrzucę pod ocenę. Jeżeli chodzi o fizjoterapeutę to w dalszym ciągu szukam - jak znajdę dam znać. A wracając do diety, poniżej przykładowe menu - czy mogę Was prosić o ocenę + ewentualne sugestie. /SFD/2016/11/18/a4af853e9fe64331ab701eac3bc256c1.jpg Posiłek nr 1 to placuszki a'la [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie białko to nie wszystko :) http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html wypełnij ankietę http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj i ułóż dietę , lub wrzuć swoją tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Nie wystarczy jeść samego białka [...]
hmb na pewno zbędne co do ożywiania zaopatrz się w gainera i białko to w celu uzupełnienia diety np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html z supli kreatyna i beta alanina i Ci starczy, mogą być też jakieś minerały i witaminy lub cały kompleks, w celach odpornosci [...]
[...] wszystko jest OK, bolące mięśnie rosną tak samo jak zupełnie zregenerowane. FBW trenuje się 3x w tygodniu, każdy trening powinien Ci zająć koło godziny. tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masz fajnie opisany trening FBW. Polecam cwiczyc tak jak mówisz, pon-sr-pt. Zobacz, cwiczac tzw splitem, czyli [...]
Po wczorajszym przyjemnie "czuję" mięśnie. Dziś 24h w pracy więc tygodniowe ważenie przesunie się na wtorek rano. Jutro kupię wreszcie białko; może jeszcze dobiorę witaminki, omega-3 i spalacz. Mam nadzieję, że spec w sklepie zna się na tym lepiej niż ja ;) Dzisiejsza dieta: /SFD/Images/2015/4/26/17441c9e761048ec8894054724e33ed2.jpg
[...] co do suplementacji... z takich "podstaw" pod sw mozna np wrzucić coś takiego: Kreatyna - może być cm3 o ktorej wcześniej pisałeś Białko - mówiłeś, że potrzebujesz - np sfd wpc protein plus Zamiast SAWa przed treningowo w dni, które potrzebujesz pobudzenia - kofeina ( np. 4+ caffeine), a jesli wolisz "rozbudowaną" przedtreningówke to np IHS [...]